夜晚，让脂肪悄悄溜走！

黄勇琪 医院营养师

河南省滑县人民医院营养科副科长

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晚上是增肥的危险期，反之，也是燃脂的黄金期。谁先明白这个道理，谁就占据了减重的高地。

但是，很多小伙伴会选择不吃晚饭或者只吃水果等方式减肥。这些方法不仅容易反弹，也会危害健康，往往得不偿失。

掌握正确的夜间燃脂方法，才能够守住自己的减重成果哦！燃脂七步走，让脂肪安静地走开！

第一步→重视你的早餐和午餐

省略早餐或者午饭不吃，或不摄取卡路里会让你到了晚上更“饥不择食”。事实上早餐和午餐只要没有太多的热量摄入，到了晚上都已消化，并不会引起多余脂肪的堆积。反而是晚上的“暴饮暴食”会让脂肪在睡觉的时候迅速堆积。

第二步→改变饮食结构

虽然很多过午不食等减肥计划提倡不要吃晚饭，但是小康康这里建议改变晚饭的结构才是更佳方法。 选择瘦肉蛋白质、高纤维量等食物作为晚餐，这些极具饱腹感又低热量的食物会让你的夜晚不“失守”。

PS：来杯奶昔代餐

蛋白混合饮料不但能够补充身体所需的维生素、蛋白质、矿物质等营养素外，低热量、高饱腹感都会让你夜晚的肚子不再感到“寂寞”！多种口味可选，美味减重两不误。

第三步→拒绝狼吞虎咽

美国《肥胖症》杂志近日刊登日本冈山大学一项新研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。因此，想要晚上轻松燃脂，吃饭的时加逗比美女微信："funv79"，寂寞的夜晚你可能会需要她候还是做个优雅的公主或绅士吧！而鱼类和草食性动物的菜色能够有效防止狼吞虎咽的发生。

第四步→远离甜食诱惑

如果你对精致的小点心情有独钟，那就试着早上的时候品尝。而到了晚上尽量避免选择甜食或者富含碳水化合物的食物，这些都是难以燃烧脂肪的罪魁祸首。

第五步→藏好你的零食

有时候，别太相信自己的意志力！橱柜和冰箱里尽量别放垃圾食物和其他高热量零食，这样就不会因为不小心打开冰箱而一发不可收拾了！

第六步→来点舒缓运动

晚上空闲的时候，可以做点小运动消除腹部赘肉。小康康推荐不用太大运动强度，地板或床上就能轻松完成的瘦腹健身操。简单的几个动作，不但能够帮助消化，还可以缓解紧张的神经，提高睡眠质量。

第七步→缓和肠胃需求

如果晚上什么都不吃，难免太过煎熬。那就不妨坐在沙发上看电视时，喝一杯花草茶或是热柠檬水。大多数茶饮都能够舒缓你的胃，没有卡路里负担，还能减弱你对美食的渴望。

此时，就算你是个对食物趋之若鹜的人，相信也不得不偃旗息鼓。

健康的生活方式在日积月累中养成，夜晚养成良好的饮食习惯，脂肪将无处藏身！

（来源：营养俱乐部；供稿：滑县营养科普网）

中国临床营养网编辑部 宋少华