22个食疗方，吃走更年期综合征

“不知为什么，我今年突然对儿子大声吼了，他说我再也不是以前的那个快乐温柔的妈妈了。”

“不知为什么，最近我变得很焦虑，经常对员工发火，我以前不是这样的。”

“不知为什么，我最近特别容易疲倦……”

“不知为什么，……”

心慌、烦燥、头晕、乏力、浮肿、潮热、失眠、肥胖、月经紊乱、腰酸背痛……这些更年期综合征症状，是很多45～55岁的停经前后女性难以言说的痛。

缓解更年期综合征，除了妇科专家提倡的雌激素替代疗法，营养专家建议，不妨根据个人的具体情况调整饮食，只要吃对了，更年期没那么难熬。广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士从中医的角度，把更年期综合征分为心血不足、阴虚火旺、痰火上扰、肝肾不足四种类型，特别推荐了22个食疗方。有需要的女性盆友，拿走，不谢。

【症状】神疲恍惚，喜怒无常，呵欠频频，心烦不安，心悸失眠，苔薄舌淡，脉细弱无力

1.小米粥

【原料】小米50克 鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

2.夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白 糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症。

3.八宝粥

【原料】芡实 薏仁 白扁豆 莲肉 山药 红枣 桂圆 百合各6克 大米150克

【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。

4.酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

5.酸仁膏

【原料】酸枣仁6-10克，芡实12克，龙眼肉6克

【制作】煮汤后睡前服食。若无芡实或龙眼肉，亦可单用酸枣仁15克，捣碎后同粳米煮粥食。

【用法】睡前服食。

【功效】酸枣仁可以宁心安神，配合龙眼肉和芡实，对心血不足型心悸颇有裨益。

6.莲子粥

【原料】先将干莲子磨粉，每晚取莲子粉50克，桂圆肉30克，同粳米50~100克

【制作】煮成稀粥，然后加入冰糖适量。或用干莲肉50克，桂圆肉30克，冰糖少许，一同煎服。

【用法】临睡前服食1小碗。

【功效】适宜心血不足型心悸者食用。

7.葡萄汁

【原料】新鲜葡萄

【制作】打汁

【用法】对水饮

【功效】葡萄中所含的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素都很丰富，对大脑神经有补益和兴奋作用，葡萄干的糖分和铁的含量也较高，这对体弱贫血者也有补血效果。因此，对心气不足型和心血不足型心悸，以及神经衰弱及贫血体弱者心悸心慌之人，常食葡萄，尤为适宜。

8.银耳粥

【原料】单品或加红枣

【制作】加米熬粥或与红枣煮水。

【用法】早晚空腹食用。

【功效】性凉，味甘淡，能滋补健脑、益肺强心。它不仅是滋补品，也是扶正强壮剂，是心气不足型心悸和心血不足型心悸者理想的食疗品，与红枣、莲子等一同炖服，最宜神经衰弱的心悸和肺源性心脏病人的心悸。

【症状】心烦易怒，夜寐久安，梦多善惊，坐卧不定，时悲时笑，便秘。苔黄舌红，脉细弱

9.莲子心茶

【原料】莲子心1.5克

【制作】每日用开水冲泡。

【用法】代茶饮。

【功效】适宜阴虚火旺型和痰火上扰型心悸者服食。

10.麦冬茶

【原料】麦冬20克

【制作】煎水或再配合沙参30克，一并煎汤饮用。

【用法】代茶饮。

【功效】此法适宜阴虚火旺之心悸病人常饮。

11.牡蛎肉

【原料】新鲜牡蛎

【制作】煮食，主虚损，妇人血气，调中，解丹毒。于姜醋中生食之，主丹毒，酒后烦热，止渴。

【功效】性凉，味甘咸，有滋阴养血的作用。尤其是心阴虚，心火旺的心悸烦躁者，食之颇宜。

12.冰糖百合水

【原料】选用鲜百合50~60克，或干百合30克。

【制作】煎水后加入适量冰糖食用。

【用法】代茶饮。

【功效】此法适宜心气不足型或阴虚火旺型心悸。包括体质虚弱，妇女更年期，以及神经官能症所致的心悸之人服食。

13.西洋参茶