最坏的脂肪在哪里?
更新时间:2014-11-23 14:08:14
编辑:临床营养网
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众所周知,来源于动物脂肪的饱和脂肪酸和胆固醇摄入过多是危害健康的重要饮食因素之一。但在我看来,它们也许还不是最坏的脂肪。人们更应该关注油脂反复加热产生的“地沟油”,以及无所不在的“反式脂肪酸”。
地沟油并不特指从下水道里捞出来的垃圾油,还包括那些反复加热已经氧化、分解、裂解、聚合并产生较多有害物质的食用油,它们早就应该倒入地沟(废弃)但一直没倒。后一种情况见于大部分餐饮店。地沟油不但营养价值降低,还含有复杂的有害物质,甚至包括一些致癌物质。目前有关管理部门还没有找到鉴别地沟油的有效方法,所以消费者在饭店、餐馆就餐时务必当心,少吃油多的菜肴。
反式脂肪酸在天然食物或油脂中极少见,它们主要来自一种特殊的油脂—氢化植物油,有时也称为“植物起酥油”、“植物奶油”、“人造黄油”等。这种特殊加工的油脂广泛应用于饼干、起酥面包、方便面、各色高脂肪零食,如泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派及生日蛋糕等高脂肪食品中。炸油条、麻花、丸子、炸薯条等油炸食品往往也会用氢化植物油。此外,植物油反复油炸加热,也会产生一些反式脂肪酸。所以这些食品常含有较多的反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅增加动脉粥样硬化、冠心病和高血压的患病危险,还有研究提示增加患癌风险,增加患糖尿病风险等。包括我国在内的很多国家和地区已经开始对食品中反式脂肪酸含量进行控制。消费者食用这些食品是应关注反式脂肪酸含量。
我建议消费者尽量减少在外就餐的次数,多回家吃饭,以避免地沟油风险;消费者要尽量多食用天然食物,少选择加工食品,以减少摄入反式脂肪酸的机会。