孩子只“高”不“胖”，不再是梦！

（点击查看大图）

▲ 我国0-6岁儿童身高体重标准参照表[1]

数据来源丨中国卫生部

这是我国0-6岁儿童的身高体重标准对照表格，已为人父母的，可以对照这个表格看自己的孩子是否在标准范围以内。如果不在标准范围以内，也不需要太担心，不同种族、不同地区、不同家族（父母基因）的孩子生长存在着明显的差异。基因决定了身高，我们是否就认命了？

基因遗传是否决定一切？

有人说父母矮的孩子，一般都是矮的，这是由基因决定的很难改变！没错，可以这么说，基因决定了孩子天生的身高基础，然而身高只有一半因素是由遗传基因导致的，当然还有一半是靠后天努力的。后天的营养、饮食、运动、睡眠、环境、疾病、心情、家庭等等因素对孩子的身高也有极大的影响。

人类有他的生长规律，盲目的揠苗助长，只会适得其反，那么我们如何在尊重人类自然生长规律的同时，科学地让孩子增高呢？吃，成了一门大学问。

曾经，日本人常被嘲笑是倭寇、是矮子，这也是日本人自己的一块心病。然而在最新的统计表明日本青少年的平均身高明显超过了我国的青少年，并且体质也很优秀。

二战以后，日本人发现自己身材矮小吃大亏，他们要改变自己矮小的现状，于是推行“一杯牛奶强壮一个民族”的“牛奶运动”，即强制在学生午餐中另外提供200毫升的牛奶。经过几十年努力，如今日本的国民健康指数大大提高，几乎99％的小学生午餐都会有一瓶牛奶。不仅如此，日本校园开展了许多体育活动，鼓励学生运动健身。日本人这一代人的平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤。日本也成为全世界人均寿命最长的国家之一，并被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。

实际上，儿童骨骼的发育与季节是有关系的，春夏长得快，秋冬长得慢。此外，合理的营养、科学的饮食也会起到事半功倍的效果。需要注意的是，任何一种单一食物都不具有助长功能，孩子生长需要多种营养素协同作用，1+1>2的效果。

营养从何而来？饮食！想让孩子长高，营养充足还不够，家长还要保证营养的均衡，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细，食物品种尽量多样化。吃对了，自然就不用担心自家宝贝变成“小胖墩”“小胖妞”了！

营养是孩子科学增高的基础，保障充足均衡的营养至关重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化、不挑食，更利于孩子的成长发育。碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水都是孩子成长不可或缺的营养素。

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白的食物如牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、花生、豆制品等。

上一篇：伤肝八大行为，小心你的肝

下一篇：6大营养误区，总有一条坑过你？