孕妇便秘如何饮食？

很多的准妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策!调查的20位准妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨尝试一些通便和与预防便秘的食物吧!

　　准妈妈在孕期应了解通便食疗三步曲，可以帮助准妈妈缓解便秘的症状。

　　一、补充水分

　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以1200~1500ml为准。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

　　二、食用富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。膳食纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但膳食纤维摄入量不能太多，过多会引起胃肠粘膜受损、肠胀气、大便次数过多等不适现象，也容易影响一些必需微量元素的吸收，因此蔬菜的摄入量一天至少要摄入500克。

　　三、适当食用膳食补充剂

　　便秘很多情况下，是肠道内缺乏有益细菌，因此改善便秘还需要适量补充膳食补充剂―――益生菌。它含有抗菌物质和大量活性细菌，具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用。不过，准妈妈不要把膳食补充剂与吃饭等同，这只是辅助的作用。准妈妈在选择膳食补充剂的时候请注意质量，选择安全性高的产品，同时要在营养师的指导下使用。

　　通便食物以及几种通便的方法有几下几类：

芹菜，含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多，此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。对神经衰弱、月经失调、痛风、抗肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用，还可除烦，它还能促进胃液分泌，增加食欲。经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

提示：食用时最好还是要带叶一起食用。

黄豆，黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。并且丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

　　提示：黄豆不宜生吃，夹生黄豆也不宜吃，不宜过量，孕早期25克/日，孕中晚期30克/日。

　　芋头，芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。准妈妈适量芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

　　提示：食用时请避免过量，易致胃闷、胀气。

柠檬，又称柠果、洋柠檬、益母果等。因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子，鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。此外，柠檬生食还具有良好的安胎止呕作用。因此柠檬是适合孕妇的水果。柠檬中含有丰富的柠檬酸，富含挥发油，还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，缓解便秘。

提示：食用不能过量，过量会引起胃酸过多，引起胀气、腹泻。

蜂蜜，其主要成分是果糖和葡萄糖，同时富含多糖酶，可以促进胃酸的生成，促进肠胃消化，中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，天气干燥，和大便燥结的孕妇，可以早上起床时，空腹喝一杯温的蜂蜜水，不宜多吃，每天5ml即可。推荐食疗方：蜂蜜百合，食材适量，上笼蒸即可，针对孕后期睡眠不好，大便燥结的孕妈咪十分管用。

山茶油，富含亚油酸，其油酸及亚油酸含量均高于橄榄油。中医认为，山茶油具有清热解毒，软坚散结的作用，针对怀孕期间便秘和长痔疮的孕妇，可以每天清晨空腹1匙山茶油，轻松解决孕妇便秘，将山茶油涂于痔疮处，可有收敛的作用，可以消除痔疮的肿胀感和疼痛感；也可以用10—15毫克茶油加三分之一蜂蜜，每天早晚各服一次，连服3—5天可治老年便秘。

提示：食用不宜过量，每天食用量在5ml－10ml，过量后容易腹泻。

芝麻，富含大量的脂肪和蛋白质，还有膳食纤维、维生素B1、B2，尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分； 芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用。中医认为，芝麻味甘、性平，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。便秘的孕妇可以在晚上8－9点时，食用25克的芝麻糊，或者在清晨时用温水和5ml的芝麻油混合均匀后食用，润肠通便的效果特别好。

提示：不宜过量，油脂含量较高，食用过量会导致增重或者消化不良。

以上这些方法，不管针对孕妇还是普通人，都值得一试，同时搭配均衡合理的饮食，不但安全，而且对身体便秘的情况都会得到改善。