孕期的你需要补钙吗？

在传统膳食基础上以奶粉补充钙约300mg/d，其产后骨密度可达同龄非孕妇女的90%，补充奶粉又同时补充300mg/d钙剂的孕妇，钙实际摄入量约1200mg/d，产后骨密度可维持在同龄非孕妇女的水平。

这提示孕期钙供给不足，可影响母体的骨密度！

健康新生儿的平均体重约3.3公斤，体内约含有30克的钙，这需要孕妇用280天来积累。因此，孕妇对钙的需要比一般人要多。孕中期每天约需1000mg，孕末期需1200mg。那么如何满足孕期钙需要量你做对了吗？

如何能满足孕妇对钙的需要？

首选的是食物。就中国居民传统膳食而言，以植物类食物为主，奶的摄入量很低，钙主要来源于蔬菜和豆制品，日均钙摄入量为约500mg，这远远达不到孕妇钙适宜摄入量的一半。

因此，建议孕妇饮奶，100g牛奶中含钙约120mg，是食物中的佼佼者。如果孕妇每日饮奶500ml，其钙的摄入量可达到600mg，如果饮奶300ml,钙的摄入量可达到360mg。

此外，适量吃些富含钙的小虾皮、芝麻酱、豆制品（特别是豆制品补钙效果也很高，每天推荐60g大豆）等，基本可以满足孕妇对钙的需要。

在此，需要提醒，饮奶500ml的孕妇，最好选择低脂奶，或是对牛奶中脂肪进行过调整的配方奶。因为普通牛奶中的过多饱和脂肪酸可能使孕妇摄入过高的能量，也可能对孕妇的脂质代谢产生负面影响。

有乳糖不耐症的人可以选择酸奶或低乳糖牛奶，而对那些不能饮奶的人，或对那些每日饮奶量不够的人，以及对那些出现腰腿疼痛、小腿抽筋等缺钙症状的人，只能采取补充钙剂的方式来达到钙的适宜摄入量。可在营养医生的指导下补充钙：完全不能饮奶者，每天可补充600mg钙；每天饮奶300ml者，可补充300mg钙。

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