大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。准妈妈的营养问题成为了家人及朋友共同瞩目的焦点。
那么，准妈妈的饮食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！
孕期三个阶段营养补充原则
孕早期营养原则
处于孕早期（孕1周-12周）的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：膳食以清淡、易消化吸收为宜。
饮食巧安排 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少量多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。吃些酸的食品可能会增进食欲。 |
孕中期营养原则
进入孕中期（孕13周-27周），胎儿迅速发育，准妈妈要补充足够的能量和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。而且，这时准妈妈的食欲逐渐好转，准妈妈和家人开始了有计划的营养补充。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及维生素的缺乏。 营养原则3：避免进食油炸、油腻的食物和过多的甜食(包括含糖较高的水果，如桂圆、葡萄等)，防止自身体重过快增加。 营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙丰富的食物，如奶类、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等。 饮食巧安排 这段时期早孕反应已基本消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈要充分摄取营养以保证母婴的需要，适当增加粗粮、动物性食品及高钙食品。值得注意的是，此阶段如果过度进食易造成准妈妈体重增长过快，导致妊娠糖尿病、妊高症等发生机率增高。 |
孕晚期营养原则
进入最后的冲刺阶段，营养贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。
营养原则1：饮食保证质量，品种齐全。 营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物（减少米、面等主食的量）和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
饮食巧安排 准妈妈可根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食要尽量清淡，少吃盐和酱油，学会借味如醋调味。平时可少食多餐。体重增长过快的孕妇需要在营养师监护下合理控制饮食，控制体重。 |
